Kraulen lernen Tipps & Tricks

Kraulen lernen – Werde in kürzester Zeit zum Kraulschwimmen Profi!

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Herzlich willkommen auf dieser umfangreichen Lernseite rund um das Thema Kraulen lernen, bzw. Kraulschwimmen. Hier erfährst Du alles, um die Schwimmtechnik möglichst schnell und dennoch richtig zu erlernen. Zudem profitieren auch fortgeschrittene Schwimmer von den Inhalten, um ihren Schwimmstil zu verbessern und die Geschwindigkeit zu steigern. Also lass uns keine Zeit verlieren, sondern legen wir direkt los!

 

Inhaltsverzeichnis:

Was ist Kraulen eigentlich?
Wieso klappt das Kraulen bei mir nicht so richtig?
Wie erfolgt die richtige Kraulen Atmung?

Wie kann ich richtig kraulen lernen?
Worauf muss ich bei der Technik achten?
Wie kann ich möglichst schnell kraulen lernen?
Wie kann ich durch einen Videokurs richtig Kraulen lernen?
Was ist der wesentliche Unterschied zwischen Brustschwimmen und Kraulschwimmen?
Fazit zu Kraulschwimmen lernen

 

Was ist Kraulen eigentlich?

Kraulen lernen - Fragezeichen

Kraulschwimmen oder einfach kraulen gehört zu den sogenannten Wechselschwimmarten. Es ist keine Wettkampfdisziplin und daher gibt es auch keine speziellen Technikrichtlinien vom DSV (Deutscher Schwimm Verband). Dennoch handelt es sich um den schnellsten und gleichzeitig auch beliebtesten Schwimmstil. Aus diesem Grund wird das Kraulschwimmen zumeist auch beim Freistilschwimmen und auch beim Triathlon bevorzugt. Sehr trainierte Schwimmer können über kurze Distanzen mehr als acht km/h schaffen.

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Wieso klappt das Kraulen bei mir nicht so richtig?

GlühbirneViele Anfänger haben Probleme damit, beim Kraulen die richtige Technik zu erlernen. Häufig ist die Atmung das Problem. Denn diese muss beim Kraulschwimmen mit einem optimalen Arm- Beinschlag kombiniert werden. Idealerweise hält Letzterer den Athleten über Wasser, kostet aber gleichzeitig so wenig wie möglich Kraft. Viele Anfänger machen sechs, sieben sehr starke Züge und haben dann keine Energie mehr. Grundsätzlich sollten Du Dich nicht stressen und etwas Geduld aufbringen. Am besten übst Du alle Bewegung einzeln und fügst sie anschließend wieder zusammen.

Beginne hierbei mit dem Beinschlag und konzentriere Dich auf die Atmung. Anschließend kümmerst Du Dich um den richtigen Armzug. Wenn Du das Kraulschwimmen dann bald richtig beherrscht, spürst Du es von ganz alleine. Du gleitest durch das Wasser, die Züge fallen Dir leichter und Du hältst länger durch. Wie die einzelnen Bewegungen durchgeführt werden sollten, wird in einem späteren Absatz erläutert. Zudem kannst Du an dem Online Schwimmkurs namens „Kraulkraftverstärker“ von Jens Schüren teilnehmen, bei dem Dir die Schwimmtechnik ausführlich erläutert wird.

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Wie erfolgt die richtige „Kraulen–Atmung“?

Zunächst lernst Du, wie Du beim Kraulen richtig atmest. Denn dies erfolgt anders als etwa beim Brustschwimmen.Kraulschwimmen - Atmung Wenn Du an einem Triathlon teilnehmen willst, solltest Du auf beiden Seiten atmen können. Dadurch hast Du Deine Mitstreiter stets im Blick und kannst reagieren. Wenn Du den rechten Arm aus dem Wasser nimmst, drehe Deinen Kopf ebenfalls auf diese Seite.

 

Achte darauf, dass Du ihn in einer Linie mit der Wirbelsäule hältst und keinesfalls in den Nacken legst. Um währenddessen Deinen Mund ideal aus dem Wasser zu bekommen, solltest Du die Schultern dementsprechend drehen. Übe das Atmen am besten zunächst in einem flachen Becken im Stehen. Wenn Du die Technik beherrscht, kannst Du sie auch beim Schwimmen testen. Wechsel am besten nach jeder Bahn die Seite, auf der Du atmest.

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Wie kann ich richtig kraulen lernen?

Kraulen lernen InformationszeichenDer Schwimmtrainer Achim Kronberger sagte sinngemäß: „Voraussetzung für jede Schwimmtechnik ist eine ideale Wasserlage.“

Umso mehr Du Dich im Wasser lang machst, desto weniger Widerstand begegnet Dir. Dadurch kannst Du die Gleitphasen verlängern und benötigst deutlich weniger Bein Bewegungen und Armzüge, wodurch Du wertvolle Energie sparen kannst.

 

1. Schritt: Der Kraulbeinschlag

Zunächst lernst Du, wie Du Deine Beine beim Kraulschwimmen richtig und möglichst effektiv einsetzt. Die BewegungFreistil Schwimmen - Beinschlag lässt sich mit leichten Kickbewegungen vergleichen, die aus dem Unterschenkel durchgeführt werden. Und auch wenn der erste Bewegungsimpuls aus der Hüfte kommt, ist der Bewegungsradius nicht sehr groß. Den besten Vortrieb erreichst Du, wenn Du beim Absenken Deines Beines aus dem Knie nach unten trittst, idealerweise mit dem Fußrücken. Wenn Du das Bein wieder streckst, hebst Du es wieder an und beugst es. Drehe die Füße beim Beinschlag etwas nach innen. Grundsätzlich solltest Du nicht wild ins Wasser treten, sondern kontrollierte Beinschläge ausführen. Denn dadurch würdest Du unnötig viel Energie verlieren. Am Besten übst Du auch dies zunächst in flachem Wasser.

 

2. Schritt: Der Kraularmzug

Der Armzug besteht aus drei Phasen:

  • der Zugphase
  • der Druckphase und
  • der Rückholphase

 

Strecke bei der ersten Phase beide Arme nach vorne. Jetzt klappst Du das Handgelenk nach unten und dann denFreistil Schwimmen - Armzug Unterarm unter Wasser. Achte darauf, die Hand nun so gerade es geht nach hinten zu ziehen. Sobald Du auf Brusthöhe bist, kommt es zu der Druckphase. Führe Deinen Arm nicht über die Körpermitte, sondern strecke ihn erst und ziehe ihn dann aus dem Wasser. Dann wird er über den Kopf nach vorne geführt. Auch hierbei empfiehlt es sich, ein wenig in der Schulter zu rotieren und den Ellenbogen möglichst hoch aus dem Wasser zu nehmen. Hier sollte der Winkel so lange spitz bleiben, bis sich Deine Hand auf Kopfhöhe befindet. Jetzt streckst Du den Arm möglichst weit nach vorne und tauchst mit der Hand in das Wasser. Achte darauf, dass dies möglichst sanft geschieht.

 

Wenn Dein Arm erneut gestreckt ist, solltest Du kurz gleiten und dann den Armzug mit Deinem anderen Arm beginnen. Zu diesem Zeitpunkt atmest Du noch nicht, da sich das Gesicht im Wasser befindet. Grundsätzlich sollte die Bewegung sauber und ohne besonders hohen Krafteinsatz durchgeführt werden. Jeweils nach zehn Armzügen atmest Du nach „vorne“. Die Beine müssen zu diesem Zeitpunkt nicht beachtet werden.

 

3. Schritt: Kraularmzug und Kraulbeinschlag zusammenführen

Im dritten Schritt kombinierst Du den Armzug mit dem Beinschlag. Auch hierbei verzichtest Du zunächst auf eineFreistil Schwimmen - Armzug seitliche Atmung. Der Armzug wird möglichst gleichmäßig und ruhig durchgeführt. Mit Deinen Beinen stabilisierst Du hierbei durch kleine Bewegungen Deine Wasserlage.

 

4. Schritt: Kraulen mit Atmung

Sobald Du alle Bewegungen und das beidseitige Atmen beherrscht, solltest Du probieren, im sogenannten Dreier-Rhythmus zu atmen. Wenn auch das klappt, solltest Du regelmäßig einige Technikübungen durchführen. Zum Beispiel verwendest Du pro Bahn jeweils nur einen Arm oder verwendest ein Schwimmbrett, um Deine Beinarbeit zu verbessern. Um Deine Technik zu optimieren, zähle die Armzüge mit, die Du für eine Bahn benötigst. Umso geringer die Anzahl, desto besser kraulst Du.

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Worauf muss ich bei der Technik achten?

Wie auch beim Brustschwimmen oder Rückenschwimmen ist auch beim Kraulschwimmen die Technik sehr wichtig. Wenn Du die Bewegungen falsch ausführst, schwimmst Du langsamer und verlierst unnötig viel Kraft. Gerade dann, wenn Du Dich stetig verbessern willst, solltest Du daher auf Deine Technik achten. Auch dieses Thema wird in dem Online-Kraulkurs „Kraulkraftverstärker“ von Jens Schüren ausführlich behandelt.

 

Dieser Online Videokurs zum Thema „Kraulschwimmen lernen“ ist deutlich günstiger, als wenn Du ein professionelles Coaching in Anspruch nimmst. Hierzu werden Bewegungsanalysen durchgeführt und ausdruckbare Trainingspläne zur Verfügung gestellt. Wenn Du das nächste Mal schwimmen gehst, im Schwimmbad oder im See, kannst Du Dich filmen lassen. Dadurch kann der Trainer eine Analyse durchführen, um Deine Technik zu verbessern. Bei eventuellen Fragen kannst Du ihn jederzeit per E-Mail kontaktieren.

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Wie kann ich möglichst schnell kraulen lernen?

Grüner HakenWenn Du möglichst schnell kraulen lernen willst, solltest Du an dem oben beschriebenen Online-Kraulkurs teilnehmen, anstatt Dir die Technik selber beizubringen. Denn wenn Du einige Bewegungen falsch ausführst, weist Dich der Kraulkraftverstärker darauf hin. Zudem gibt es auch im Internet viele hilfreiche Anleitungen, die Dir beim Erlernen des Kraulschwimmens helfen können. Der Vorteil des „Kraulkraftverstärker“ Online-Kurses ist, dass Du nicht mit vielen anderen Teilnehmern zusammen trainieren musst. Denn dadurch hat der Trainer weniger Zeit, sich um jeden Einzelnen zu kümmern. Zudem kostet so ein Schwimmkurs auch weitaus mehr Geld als die Online-Variante. Bei dieser kümmert sich der Kurs von Jens Schüren nur um Dich, sodass Du auch nur die Übungen machst, die zu Deinem Leistungsstand passen.

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Wie kann ich durch einen Videokurs richtig Kraulen lernen?

Ein Online-Kraulkurs kann sehr praktisch sein, um die Kraultechnik zu erlernen. Auf der Internetseite werden die Videoinhalte stets aktualisiert und auch wenn Du bereits die Kraulen Technik beherrscht, kannst Du diese damit noch verbessern. Du wirst von einem Trainer analysiert und wenn es etwas zu verbessern gibt, weist er Dich darauf hin.

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Was ist der wesentliche Unterschied zwischen Brustschwimmen und Kraulschwimmen?

In Deutschland wird zumeist als erste Disziplin das Brustschwimmen erlernt. Hierbei sind die Arme immer unter Wasser und es findet, anders als beim Kraulen, eine synchrone Bewegung statt. Sie werden gleichzeitig ausgestreckt und dann nach außen geführt. Anschließend erfolgt ein sogenannter Grätschbeinschlag wie bei einem Frosch, bevor der nächste Armzug durchgeführt wird. Beim Kraulen werden keine synchronen Bewegungen durchgeführt. Vielmehr wechseln sich die beiden Arme und Beine ab. Zudem verlassen sie dabei auch das Wasser, was ein weiterer Unterschied zum Brustschwimmen ist.

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Fazit zu Kraulschwimmen lernen

Kraulschwimmen - FazitKraulen ist gar nicht schwer und wenn Du die oben erwähnten Tipps beherzigst, kannst Du die Schwimmtechnik in wenigen Stunden erlernen. Wenn Du Dir dies dennoch nicht zutraust, kannst Du an einem Online-Schwimmkurs teilnehmen. Dort wird Dir einfach und schnell das Kraulen beigebracht. Zusätzlich kannst Du die hier erhaltenen Informationen nutzen, um das Gelernte zu verinnerlichen. Achte stets auf Deine Technik, denn wenn beim Kraulschwimmen unsaubere Bewegungen ausführst, wirst Du langsamer und verbrauchst unnötig viel Kraft. 

Falls du dich nicht lange mit Theorie oder Büchern zum Thema Kraulschwimmen herumschlagen, sondern dein Ziel schnellstmöglich erreichen willst, empfehle ich dir dringend, dir mal den Kurs von Jens Schüren anzuschauen. Dort wirst du an die Hand genommen und bekommst in zahlreichen Videos alle notwendigen Schritte detailliert erklärt, so dass du ganz einfach losstarten und alles umsetzen kannst. 

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